Curso de Educação Física da Unaerp capacita profissionais para atuação na promoção da saúde por meio de exercícios físicos e alto rendimento
Crédito: DICom Unaerp
Com o dia a dia cada vez mais movimentado, é difícil encontrar um espaço na agenda para a prática de exercícios físicos. Para resolver a situação, algumas pessoas, principalmente universitários que têm um cronograma apertado, estão escolhendo horários alternativos como ao longo da noite ou madrugada.
Esses horários podem ser a única opção, mas é necessário ter atenção especial, segundo o professor Emerson Zechin, coordenador do curso de Educação Física da Universidade de Ribeirão Preto (Unaerp).
“Os benefícios crônicos para o condicionamento físico, com foco na saúde, ocorrem em qualquer horário, pois o importante é a regularidade. No entanto, devemos evitar treinos intensos muito perto da hora de dormir”, explica o professor Emerson Zechin.
Curso de Educação Física da Unaerp foi classificado como o melhor do estado de São Paulo, entre instituições públicas e particulares avaliadas, no CPC/Enade MEC 2021
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Benefícios dos exercícios físicos para a saúde e recomendações
Zechin ressalta a importância da prática de exercícios com regularidade, que traz benefícios como a redução do estresse, controle de pressão arterial e glicemia. No entanto, dependendo do horário que eles são feitos, existe o risco de atrapalhar o sono, elevar a adrenalina, cortisol e até afetar a digestão.
Ainda assim, não existem diferenças fisiológicas em relação ao período do dia escolhido para fazer os exercícios físicos, já que o impacto vem da influência ambiental. O fim da tarde e o período da noite são mais indicados para os treinos de força e potência, já durante a manhã é necessário ter atenção com o risco de lesão muscular por causa da temperatura corporal.
O professor recomenda:
Planeje bem os horários de treino e sono;
Finalize o treino de duas a três horas antes de dormir;
Evite treinos intensos diariamente à noite e opte por distribuir os exercícios ao longo da semana;
Escolha treinos mais leves nos dias mais cansativos;
Faça um relaxamento após o treino;
Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir;
Faça refeições leves duas horas antes do treino e, após as atividades, é recomendado tomar alguma proteína com carboidrato;
Hidrate-se bem, mas sem exageros, antes de dormir;
Monitore os sinais de fadiga ou excesso de treino.
“Garantir sono adequado entre sete e nove horas, usar técnica de relaxamento pós-treino e manter uma alimentação leve e bem distribuída ao longo do dia também são cuidados importantes”, finaliza o professor Emerson José Zechin.
Formado pela Unaerp, o professor Christiano Ricci destaca que o papel do educador físico é transformar a vida da população por meio do movimento e da prática esportiva (Crédito: TV Unaerp)
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